Estrenimiento Recomendaciones

¿Qué es el Estreñimiento?

El estreñimiento se caracteriza por la dificultad de obtener cada día una evacuación suficiente, considerandose aceptable desde una vez cada dos días, hasta dos o tres veces por día(si la consistencia es normal)

¿Porque se produce?

Hábitos alimentarios incorrectos

  • Aporte alimentario insuficiente
  • Errores en la reconsistitución de la leches en polvo.
  • Empleo de cantidades excesivas de harina en los biberones de leche
  • Demasiada leche de vaca
  • Bajo consumo de agua
  • Alimentación baja en fibra (fruta y verduras) y/o a base de pastas, harinas, arroz blanco, plátanos, pasteles y golosinas.

Hábitos educativos incorrectos

  • No dejas que el niño vaya al baño cuando siente la necesidad
  • Estrés en la vida del niño: guardería, canguro, nacimiento de nuevo hermano…
  • Presiones sociales: colegio, amigos actividades extraescolares…

¿Cómo controlar el estreñimiento?

Con una alimentación correcta

  • Desayunar adecuadamente y con alimentos sólidos.
  • Aumentar el consumo de líquidos, espcialmente agua
  • Aumentar kas comidas ricas en fibras. Si su hijo no está acostumbrado a este tipo de dieta añadalo poco a poco.
  • Puede probar algunos remedios caseros sencillos, como en ayunas tomar: 1 vaso de agua tibia un zumo de naranja natural, agua tibia con zumo de limón, 2 ó 3 ciruelas.

Con una eduación correcta

  • Colocar al niño en ekl orinal, si tiene edad, desppués de cada comida.
  • Enseñarle lo más rápido posible a obedecer el deseo de defecar.
  • Realizaer de forma habitual algun tipoi de ejercicio físico.


Alimentos más aconsejados en el caso de estreñimiento




Líquidos en ayunas

  • Agua tibia
  • Zumo de Naranja natural
  • Agua tibia de zumo de limón

Cereales

  • Papillas a base de harina de cebada
  • Papillas a base de harina de cebada y ciruelas
  • Cereales y granos integrales

Frutas (preferentemente con piel)

  • Manzana
  • Pera
  • Melocotón
  • Ciruela
  • Fruta desecada(ciruela seca, higo seco, pasas, melocotón secom orejones, dátiles secos)

Verduras y Hortalizas

  • Espinacas
  • Acelgas
  • Coles
  • Judías Verdes
  • Alcachofas
  • Puerros
  • Tomate con piel

Legumbres

  • Lentejas
  • Garbanzos
  • Habas

Grasas

  • Aceite de oliva crudo para aliñar

RECUERDE: la dieta y los alimentos deben adecuarse a la edad del niño.

Otras Recomendaciones

  • Tomar mucha agua durante del día
  • Comer cómo mínimo 2 o 3 piezas de fruta al día, crudas y con piel siempre que sea posible.
  • Asegurar el aporte de 2 o 3 raciones de verduras al día.
  • Escoger cereales y derivados integrales siempre que sea posible en: pan, galletas, pasta de sopa…
  • Incluir en la dieta las legumbres.
  • Procurar alimentar al niño con leches fermentadas, ya que favorecen el correcto funcionamiento del aparato digestivo